無駄に食べ過ぎ ー2018年5月12日データ

今日は、無駄に食べ過ぎた。反省と要是正。

本日のデータ（2018.5.12）
3時起床
【前夜からの夜間トイレ回数】2
21時半就寝

【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍（mmHg/mmHg/bpm；降圧剤なし）：116/80/63→108/71/64→113/78/66
体温（℃）：35.2→35.7→35.3

【起床時→昼食後】
体重（kg）：51.25→52.50
BMI：20.5→21.0
体脂肪率（%）：11.2→11.5
皮下脂肪（%）：10.1→10.2
体水分率（%）：64.1→63.9
骨格筋（%）：57.4→57.2
筋肉量（kg）：43.3→44.1
骨量（kg）：2.3→2.3
タンパク質（%）：20.3→20.2
基礎代謝量（kcal）：1353→1373
体内年齢：71→70

血糖値（mg/dl；昼食開始2時間後）：136
昼食糖質量（g）：88.8

本日の活動：
朝：
・人参リンゴミックスジュース180ml
・豆乳酵素青汁280ml
・明治カカオ95_1枚5g

【朝の家トレ】
・腕立て伏せ・・・50回
・腹筋・・・18回
・チェアスクワット・・・20回（Dr.ナグモ 奇跡の家トレ）
・ぶら下がり・・・20秒
・ラジオ体操

【ウォーキング】今池→星ヶ丘（東山線沿い；6.18km/72.43min→5.12km/H）
ウォーキング序盤：マミーズ・アンクール アップルパイ・ラテセット

【昼食】
・さしみこんにゃく_50g
・豆腐_90g
・納豆_35g
・さつま揚げ_100g
・ロカボナッツ_30g
・いわしにぼし_30g
・なす天_26g
・えびシュウマイ_4個72g
・金芽ロウカット玄米ごはん_半分75g
・ぬか漬け_じゃがいも・人参・野菜
・蒸し野菜_小松菜・ほうれん草
・ぬか床汁

【散髪→スパ・サウナ】
【おやつ】
・ハーゲンダッツクランチークランチ_ バニラチョコアーモンド
・黒にんにく_1片10g

夕方：

・味輝トマト_1個45g
・ごぼう茶180ml

21時半就寝

【本日の食事まとめ】
　糖質量（g）：163
　カロリー（kcal）：1,727
　たんぱく質（g）：77.8
　脂質（g）：89.8
　塩分（g）：8.0
　プリン体（g）：0.224

【本日の食費】2,460円