今日は、無駄に食べ過ぎた。反省と要是正。
本日のデータ(2018.5.12)
3時起床
【前夜からの夜間トイレ回数】2
21時半就寝
【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm;降圧剤なし):116/80/63→108/71/64→113/78/66
体温(℃):35.2→35.7→35.3
【起床時→昼食後】
体重(kg):51.25→52.50
BMI:20.5→21.0
体脂肪率(%):11.2→11.5
皮下脂肪(%):10.1→10.2
体水分率(%):64.1→63.9
骨格筋(%):57.4→57.2
筋肉量(kg):43.3→44.1
骨量(kg):2.3→2.3
タンパク質(%):20.3→20.2
基礎代謝量(kcal):1353→1373
体内年齢:71→70
血糖値(mg/dl;昼食開始2時間後):136
昼食糖質量(g):88.8
本日の活動:
朝:
・人参リンゴミックスジュース180ml
・豆乳酵素青汁280ml
・明治カカオ95_1枚5g
【朝の家トレ】
・腕立て伏せ・・・50回
・腹筋・・・18回
・チェアスクワット・・・20回(Dr.ナグモ 奇跡の家トレ)
・ぶら下がり・・・20秒
・ラジオ体操
【ウォーキング】今池→星ヶ丘(東山線沿い;6.18km/72.43min→5.12km/H)
ウォーキング序盤:マミーズ・アンクール アップルパイ・ラテセット
【昼食】
・さしみこんにゃく_50g
・豆腐_90g
・納豆_35g
・さつま揚げ_100g
・ロカボナッツ_30g
・いわしにぼし_30g
・なす天_26g
・えびシュウマイ_4個72g
・金芽ロウカット玄米ごはん_半分75g
・ぬか漬け_じゃがいも・人参・野菜
・蒸し野菜_小松菜・ほうれん草
・ぬか床汁
【散髪→スパ・サウナ】
【おやつ】
・ハーゲンダッツクランチークランチ_ バニラチョコアーモンド
・黒にんにく_1片10g
本日のデータ(2018.5.12)
3時起床
【前夜からの夜間トイレ回数】2
21時半就寝
【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm;降圧剤なし):116/80/63→108/71/64→113/78/66
体温(℃):35.2→35.7→35.3
【起床時→昼食後】
体重(kg):51.25→52.50
BMI:20.5→21.0
体脂肪率(%):11.2→11.5
皮下脂肪(%):10.1→10.2
体水分率(%):64.1→63.9
骨格筋(%):57.4→57.2
筋肉量(kg):43.3→44.1
骨量(kg):2.3→2.3
タンパク質(%):20.3→20.2
基礎代謝量(kcal):1353→1373
体内年齢:71→70
血糖値(mg/dl;昼食開始2時間後):136
昼食糖質量(g):88.8
本日の活動:
朝:
・人参リンゴミックスジュース180ml
・豆乳酵素青汁280ml
・明治カカオ95_1枚5g
【朝の家トレ】
・腕立て伏せ・・・50回
・腹筋・・・18回
・チェアスクワット・・・20回(Dr.ナグモ 奇跡の家トレ)
・ぶら下がり・・・20秒
・ラジオ体操
【ウォーキング】今池→星ヶ丘(東山線沿い;6.18km/72.43min→5.12km/H)
ウォーキング序盤:マミーズ・アンクール アップルパイ・ラテセット
【昼食】
・さしみこんにゃく_50g
・豆腐_90g
・納豆_35g
・さつま揚げ_100g
・ロカボナッツ_30g
・いわしにぼし_30g
・なす天_26g
・えびシュウマイ_4個72g
・金芽ロウカット玄米ごはん_半分75g
・ぬか漬け_じゃがいも・人参・野菜
・蒸し野菜_小松菜・ほうれん草
・ぬか床汁
【散髪→スパ・サウナ】
【おやつ】
・ハーゲンダッツクランチークランチ_ バニラチョコアーモンド
・黒にんにく_1片10g
夕方:
・味輝トマト_1個45g
・ごぼう茶180ml
21時半就寝
【本日の食事まとめ】
糖質量(g):163
カロリー(kcal):1,727
たんぱく質(g):77.8
脂質(g):89.8
塩分(g):8.0
プリン体(g):0.224
【本日の食費】2,460円
・ごぼう茶180ml
21時半就寝
【本日の食事まとめ】
糖質量(g):163
カロリー(kcal):1,727
たんぱく質(g):77.8
脂質(g):89.8
塩分(g):8.0
プリン体(g):0.224
【本日の食費】2,460円
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