PPK健康法ーコルナロの無病法と自然栽培

本日のデータ（2018.4.28 ） 【起床時→昼→就寝前 】 血圧・脈拍（ mmHg/ mmHg/ bpm ）：113/81/59→降圧剤なし119/77/63→98/64/67 体温（ ℃ ）：35.2 （ ▲ 0.1 ）→35.4（ △ 0.2 ）→35.5 （ △ 0.1 ） 【起床時→ 夕食後】 体重（ kg ）：50.80（▲0.75）→52.20（△1.40） BMI：20.3（ ▲0.3 ） →20.9（△ 0.6 ） 体脂肪率（%）：11.1（ ▲0.2 ） →11.5（ △ 0.4 ） 皮下脂肪（%）：10.0（ ▲ 0.2） →10.2（ △ 0.2 ） 体水分率（%）：64.2（△ 0.1 ） →63.9（ ▲0.3） 骨格筋（%）：57.4（ △0.1 ） →57.2（ ▲0.2） 筋肉量（kg）：42.9（ ▲0.6 ） →43.9（ △1.0 ） 骨量（kg）：2.3（ 0 ） →2.3（ 0 ） タンパク質（%）：20.3（ △ 0.1 ） →20.2（ ▲0.1 ） 基礎代謝量（kcal）：1345（ ▲12 ） →1368（ △23） 体内年齢：71（ △1 ） →70（ ▲1 ） 血糖値（ mg/dl； 食事開始1時間後）：89（ △5 ） 夕食内容：（ 夕食糖質量 g；25（ ▲85 ）） 大戸屋： 　1)  和ーニャカウダで食べる、野菜のせいろ蒸し 　2)  手造り豆腐とじゃこのサラダ 　3)  切り干し大根 　4)  白すりごま _25g 5)  生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 6)  ロカボナッツ _30g 7)  いわしにぼし _30g 　　　　　 本日の活動： 3時起床（夜間トイレ回数：1回） ① 醗酵黒豆 25ml ② 人参リンゴミックスジュース 180ml ③ノンアルコールビール_オールフリー_500cc ④豆乳グリーンスムージー280ml 昼： ⑤ 黒にんにく 1片10g ⑥生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 ⑦ 納豆35g ⑧ さしみこんにゃく _50g_からし酢味噌 ウォーキング終盤： ⑨ 豆乳_成分無調整 _200ml ⑩ 干し柿_1個25g 夕食：上述 22時就寝 【

本日のデータ（2018.4.27 ） 【起床時→昼→就寝前 】 血圧・脈拍（ mmHg/ mmHg/ bpm ）：119/81/69→降圧剤なし109/73/66→105/69/74 体温（ ℃ ）：35.5 （ ▲ 0.1 ）→35.6（ △ 0.1 ）→35.3 （ ▲0.3 ） 【起床時→ 夕食後】 体重（ kg ）：50.45（▲1.05）→51.55（△1.10） BMI：20.2（ ▲0.4 ） →20.6（△ 0.4 ） 体脂肪率（%）：11.0（ ▲0.3 ） →11.3（ △ 0.3 ） 皮下脂肪（%）：9.9（ ▲ 0.3） →10.2（ △ 0.3 ） 体水分率（%）：64.3（△ 0.2 ） →64.1（ ▲0.2） 骨格筋（%）：57.5（ △0.2 ） →57.3（ ▲0.2） 筋肉量（kg）：42.7（ ▲0.7 ） →43.5（ △0.8 ） 骨量（kg）：2.2（ ▲0.1 ） →2.3（ △ 0.1 ） タンパク質（%）：20.3（ △ 0.1 ） →20.2（ ▲0.1 ） 基礎代謝量（kcal）：1340（ ▲16 ） →1357（ △17） 体内年齢：71（ △1 ） →70（ ▲1 ） 血糖値（ mg/dl； 食事開始1時間後）：84（ ▲49 ） 夕食内容：（ 夕食糖質量 g；110 ▲ （△13 ）） 1)  豆乳_成分無調整 _200ml 2)  ロカボナッツ _30g 3)  いわしにぼし _30g 大戸屋： 　4)  野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食 _五穀ご飯_150g 　5)  ミニさばの炭火焼き 　6)  白すりごま _25g 　　　　　 本日の活動： 3時起床（夜間トイレ回数：2回） ① 醗酵黒豆 25ml ② 人参リンゴミックスジュース 180ml ③豆乳グリーンスムージー280ml ④ 生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 昼： ⑤ 黒にんにく 1片10g ⑥ 納豆35g ウォーキング終盤： ⑦蒸かし芋_100g ⑧ 干し柿_1個25g 夕食後： ⑨生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 夕食：上述 22時就寝 【本日の家トレ】 Dr.ナグモが大変身！奇跡の家トレ 　腕立

本日のデータ（2018.4.26 ） 【起床時→昼→就寝前 】 血圧・脈拍（ mmHg/ mmHg/ bpm ）：103/80/66→降圧剤なし115/87/64→107/71/75 体温（ ℃ ）：35.1 （ ▲ 0.8 ）→34.6（ ▲ 0.5 ）→35.6 （ △1.0 ） 【起床時→ 夕食後】 体重（ kg ）：50.45（▲0.8）→51.50（△1.05） BMI：20.2（ ▲0.3 ） →20.6（△ 0.4 ） 体脂肪率（%）：11.0（ ▲0.2 ） →11.3（ △ 0.3 ） 皮下脂肪（%）：9.9（ ▲ 0.2） →10.2（ △ 0.3 ） 体水分率（%）：64.3（△ 0.2 ） →64.1（ ▲0.2） 骨格筋（%）：57.5（ △0.1 ） →57.3（ ▲0.2） 筋肉量（kg）：42.7（ ▲0.5 ） →43.4（ △0.7 ） 骨量（kg）：2.2（ ▲0.1 ） →2.3（ △ 0.1 ） タンパク質（%）：20.3（ △ 0.1 ） →20.2（ ▲0.1 ） 基礎代謝量（kcal）：1340（ ▲13 ） →1356（ △16） 体内年齢：71（0 ） →70（ ▲1 ） 血糖値（ mg/dl； 食事開始1時間後）：133（ ▲ 20 ） 夕食内容：（ 夕食糖質量 g；123（△23 ）） 1) 今川焼き_1個90g（ ウォーキング終盤 ） 大戸屋： 　2)  四元豚とたっぷり野菜の蒸し鍋定食 _五穀ご飯_150g 　3)  手造り豆腐サラダ 4)  豆乳_成分無調整 _200ml 5)  ロカボナッツ _30g 6)  いわしにぼし _30g 　　　　　 本日の活動： 3時半起床（夜間トイレ回数：2回） ① 醗酵黒豆 25ml ② 人参リンゴミックスジュース 180ml ③豆乳グリーンスムージー280ml ④ 生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 昼：⑤ 黒にんにく 1片10g 　　⑥ 納豆35g 夕食：上述 22時就寝 【本日の家トレ】 Dr.ナグモが大変身！奇跡の家トレ 　腕立て伏せ（回）：50 x 1セット 　腹筋（回）：17 x 1セット 　チェアスクワット（回）：20 x 1セット 　ラジオ体操：1

本日のデータ（2018.4.25 ） 【起床時→昼→就寝前 】 血圧・脈拍（ mmHg/ mmHg/ bpm ）：102/78/77→降圧剤なし114/70/65→110/72/70 体温（ ℃ ）：35.6 （△ 0.5 ）→36.1（ △ 0.5 ）→35.9 （ ▲ 0.2 ） 【起床時→ 夕食後】 体重（ kg ）：49.75（▲1.25）→51.25（△1.50） BMI：19.9（ ▲0.5 ） →20.5（△ 0.6 ） 体脂肪率（%）：10.8（ ▲0.3 ） →11.2（ △ 0.3 ） 皮下脂肪（%）：9.7（ ▲ 0.3） →10.1（ △ 0.4 ） 体水分率（%）：64.4（△ 0.2 ） →64.1（ ▲0.3） 骨格筋（%）：57.7（ △0.3 ） →57.4（ ▲0.3） 筋肉量（kg）：42.2（ ▲0.9 ） →43.2（ △1.0 ） 骨量（kg）：2.2（ ▲0.1 ） →2.3（ △ 0.1 ） タンパク質（%）：20.4（ △ 0.1 ） →20.2（ ▲0.2 ） 基礎代謝量（kcal）：1329（ ▲20 ） →1353（ △24） 体内年齢：72（△ 1 ） →71（ ▲1 ） 血糖値（ mg/dl； 食事開始1時間後）：153（ △ 43 ） 夕食内容：（ 夕食糖質量 g；100（△80 ）） 大戸屋： 　 野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食 _五穀ご飯_150g 　手造り豆腐_サービス券 納豆 _35g 豆腐 _35g 白すりごま _25g 　　　　　 本日の活動： 3時起床（夜間トイレ回数：1回） ① 醗酵黒豆 25ml ② 人参リンゴミックスジュース 180ml ③ ノンアルコールビール_オールフリー_500cc ④ 生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 昼：⑤ 黒にんにく 1片10g 　　⑥ 無調整豆乳 1本200ml 　　⑦ いわしにぼし 30g 　　⑧ ロカボナッツ 30g 　　⑨豆乳グリーンスムージー280ml ウォーキング終盤 ：⑩ 干し柿 1個25g 夕食：上述 夕食後： 生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 22時就寝 【本日の家トレ】 ラジオ体操：2セット 【ウォーキング】1

本日のデータ（2018.4.24 ） 【起床時→昼→就寝前 】 血圧・脈拍（ mmHg/ mmHg/ bpm ）：115/81/73→降圧剤なし122/83/58→111/80/73 体温（ ℃ ）：35.1 （ ▲0.3 ）→35.2（ △ 0.1 ）→35.5 （ △ 0.3 ） 【起床時→ 夕食後】 体重（ kg ）：50.10（▲0.70）→51.00（△0.90） BMI：20.1（ ▲0.2 ） →20.4（△ 0.3 ） 体脂肪率（%）：10.9（ ▲0.1 ） →11.1（ △ 0.2 ） 皮下脂肪（%）：9.8（ ▲ 0.2） →10.0（ △ 0.2 ） 体水分率（%）：64.4（ △ 0.2 ） →64.2（ ▲0.2） 骨格筋（%）：57.6（ △0.1 ） →57.4（ ▲0.2） 筋肉量（kg）：42.4（ ▲0.5 ） →43.1（ △ 0.7 ） 骨量（kg）：2.2（ ▲0.1 ） →2.3（ △ 0.1 ） タンパク質（%）：20.3（ 0 ） →20.3（ 0 ） 基礎代謝量（kcal）：1334（ ▲12 ） →1349（ △15） 体内年齢：71（0 ） →71（0 ） 血糖値（ mg/dl； 食事開始1時間後）：110（ ▲11 ） 夕食内容：（ 夕食糖質量 g；20（ ▲24 ）） 家食： 　 無調整豆乳 1本200ml 　 いわしにぼし 30g 　 ロカボナッツ 30g 　 いわし缶詰 _1缶_200g 　 さしみこんにゃく _50g_からし酢味噌 　 納豆 _35g 　 豆腐 _35g 　 白すりごま _25g 　　　　　 本日の活動： 3時起床（夜間トイレ回数：1回） ① 醗酵黒豆 25ml ② 人参リンゴミックスジュース 180ml ③ 生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 ④ 生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 昼：⑤ 黒にんにく 1片10g ウォーキング終盤 ：⑥ 干し柿 1個25g 夕食前：⑦ Melon de melon アップルパイ _1個 　　　　⑧ コーヒー_デカフェ_ドリップ_8g 夕食：上述 夕食後：⑨ 生姜番茶180ml ・・・ 番茶 、 生姜 21時半就寝 【本日の家トレ】