本日のデータ(2018.4.24)
【起床時→昼→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm):115/81/73→降圧剤なし122/83/58→111/80/73
体温(℃):35.1(▲0.3)→35.2(△0.1)→35.5(△0.3)
【起床時→夕食後】
体重(kg):50.10(▲0.70)→51.00(△0.90)
BMI:20.1(▲0.2)→20.4(△0.3)
体脂肪率(%):10.9(▲0.1)→11.1(△0.2)
皮下脂肪(%):9.8(▲0.2)→10.0(△0.2)
体水分率(%):64.4(△0.2)→64.2(▲0.2)
骨格筋(%):57.6(△0.1)→57.4(▲0.2)
筋肉量(kg):42.4(▲0.5)→43.1(△0.7)
骨量(kg):2.2(▲0.1)→2.3(△0.1)
タンパク質(%):20.3(0)→20.3(0)
基礎代謝量(kcal):1334(▲12)→1349(△15)
体内年齢:71(0)→71(0)
血糖値(mg/dl;食事開始1時間後):110(▲11)
夕食内容:(夕食糖質量 g;20(▲24))
家食:
無調整豆乳1本200ml
いわしにぼし30g
ロカボナッツ30g
いわし缶詰_1缶_200g
豆腐_35g
本日の活動:
3時起床(夜間トイレ回数:1回)
①醗酵黒豆25ml
②人参リンゴミックスジュース180ml
③生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
④生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
昼:⑤黒にんにく1片10g
ウォーキング終盤:⑥干し柿1個25g
夕食前:⑦Melon de melon アップルパイ_1個
⑧コーヒー_デカフェ_ドリップ_8g
夕食:上述
夕食後:⑨生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
21時半就寝
【起床時→昼→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm):115/81/73→降圧剤なし122/83/58→111/80/73
体温(℃):35.1(▲0.3)→35.2(△0.1)→35.5(△0.3)
【起床時→夕食後】
体重(kg):50.10(▲0.70)→51.00(△0.90)
BMI:20.1(▲0.2)→20.4(△0.3)
体脂肪率(%):10.9(▲0.1)→11.1(△0.2)
皮下脂肪(%):9.8(▲0.2)→10.0(△0.2)
体水分率(%):64.4(△0.2)→64.2(▲0.2)
骨格筋(%):57.6(△0.1)→57.4(▲0.2)
筋肉量(kg):42.4(▲0.5)→43.1(△0.7)
骨量(kg):2.2(▲0.1)→2.3(△0.1)
タンパク質(%):20.3(0)→20.3(0)
基礎代謝量(kcal):1334(▲12)→1349(△15)
体内年齢:71(0)→71(0)
血糖値(mg/dl;食事開始1時間後):110(▲11)
夕食内容:(夕食糖質量 g;20(▲24))
家食:
無調整豆乳1本200ml
いわしにぼし30g
ロカボナッツ30g
いわし缶詰_1缶_200g
さしみこんにゃく_50g_からし酢味噌
納豆_35g豆腐_35g
白すりごま_25g
本日の活動:
3時起床(夜間トイレ回数:1回)
①醗酵黒豆25ml
②人参リンゴミックスジュース180ml
③生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
④生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
昼:⑤黒にんにく1片10g
ウォーキング終盤:⑥干し柿1個25g
夕食前:⑦Melon de melon アップルパイ_1個
⑧コーヒー_デカフェ_ドリップ_8g
夕食:上述
夕食後:⑨生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
21時半就寝
【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身!奇跡の家トレ
腕立て伏せ(回):40 x 2セット
腹筋(回):17 x 2セット
チェアスクワット(回):15 x 1セット
ラジオ体操:2セット
【ウォーキング】4.74km/55.25min(時速5.15km)
腕立て伏せ(回):40 x 2セット
腹筋(回):17 x 2セット
チェアスクワット(回):15 x 1セット
ラジオ体操:2セット
【ウォーキング】4.74km/55.25min(時速5.15km)
【本日の食事】
糖質量(g):104
カロリー(kcal):1,745
たんぱく質(g):81
脂質(g):113
塩分(g):4
プリン体(g):0.645
【本日の食費】1,852円
糖質量(g):104
カロリー(kcal):1,745
たんぱく質(g):81
脂質(g):113
塩分(g):4
プリン体(g):0.645
【本日の食費】1,852円
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