本日のデータ(2018.4.26)
【起床時→昼→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm):103/80/66→降圧剤なし115/87/64→107/71/75
体温(℃):35.1(▲0.8)→34.6(▲0.5)→35.6(△1.0)
【起床時→夕食後】
体重(kg):50.45(▲0.8)→51.50(△1.05)
BMI:20.2(▲0.3)→20.6(△0.4)
体脂肪率(%):11.0(▲0.2)→11.3(△0.3)
皮下脂肪(%):9.9(▲0.2)→10.2(△0.3)
体水分率(%):64.3(△0.2)→64.1(▲0.2)
骨格筋(%):57.5(△0.1)→57.3(▲0.2)
筋肉量(kg):42.7(▲0.5)→43.4(△0.7)
骨量(kg):2.2(▲0.1)→2.3(△0.1)
タンパク質(%):20.3(△0.1)→20.2(▲0.1)
基礎代謝量(kcal):1340(▲13)→1356(△16)
体内年齢:71(0)→70(▲1)
血糖値(mg/dl;食事開始1時間後):133(▲20)
夕食内容:(夕食糖質量 g;123(△23))
1) 今川焼き_1個90g(ウォーキング終盤)
大戸屋:
2) 四元豚とたっぷり野菜の蒸し鍋定食_五穀ご飯_150g
本日の活動:
3時半起床(夜間トイレ回数:2回)
①醗酵黒豆25ml
②人参リンゴミックスジュース180ml
③豆乳グリーンスムージー280ml
④生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
昼:⑤黒にんにく1片10g
⑥納豆35g
夕食:上述
22時就寝
【起床時→昼→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm):103/80/66→降圧剤なし115/87/64→107/71/75
体温(℃):35.1(▲0.8)→34.6(▲0.5)→35.6(△1.0)
【起床時→夕食後】
体重(kg):50.45(▲0.8)→51.50(△1.05)
BMI:20.2(▲0.3)→20.6(△0.4)
体脂肪率(%):11.0(▲0.2)→11.3(△0.3)
皮下脂肪(%):9.9(▲0.2)→10.2(△0.3)
体水分率(%):64.3(△0.2)→64.1(▲0.2)
骨格筋(%):57.5(△0.1)→57.3(▲0.2)
筋肉量(kg):42.7(▲0.5)→43.4(△0.7)
骨量(kg):2.2(▲0.1)→2.3(△0.1)
タンパク質(%):20.3(△0.1)→20.2(▲0.1)
基礎代謝量(kcal):1340(▲13)→1356(△16)
体内年齢:71(0)→70(▲1)
血糖値(mg/dl;食事開始1時間後):133(▲20)
夕食内容:(夕食糖質量 g;123(△23))
1) 今川焼き_1個90g(ウォーキング終盤)
大戸屋:
2) 四元豚とたっぷり野菜の蒸し鍋定食_五穀ご飯_150g
3) 手造り豆腐サラダ
4) 豆乳_成分無調整_200ml
5) ロカボナッツ_30g
6) いわしにぼし_30g
本日の活動:
3時半起床(夜間トイレ回数:2回)
①醗酵黒豆25ml
②人参リンゴミックスジュース180ml
③豆乳グリーンスムージー280ml
④生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
昼:⑤黒にんにく1片10g
⑥納豆35g
夕食:上述
22時就寝
【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身!奇跡の家トレ
腕立て伏せ(回):50 x 1セット
腹筋(回):17 x 1セット
チェアスクワット(回):20 x 1セット
ラジオ体操:1セット
【ウォーキング】10.79km/131.25min(時速4.93km)
腕立て伏せ(回):50 x 1セット
腹筋(回):17 x 1セット
チェアスクワット(回):20 x 1セット
ラジオ体操:1セット
【ウォーキング】10.79km/131.25min(時速4.93km)
【本日の食事】
糖質量(g):170
カロリー(kcal):1,690
たんぱく質(g):80
脂質(g):63
塩分(g):5.4
プリン体(g):0.224
【本日の食費】2,332円
糖質量(g):170
カロリー(kcal):1,690
たんぱく質(g):80
脂質(g):63
塩分(g):5.4
プリン体(g):0.224
【本日の食費】2,332円
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