本日のデータ(2018.4.27)
【起床時→昼→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm):119/81/69→降圧剤なし109/73/66→105/69/74
体温(℃):35.5(▲0.1)→35.6(△0.1)→35.3(▲0.3)
【起床時→夕食後】
体重(kg):50.45(▲1.05)→51.55(△1.10)
BMI:20.2(▲0.4)→20.6(△0.4)
体脂肪率(%):11.0(▲0.3)→11.3(△0.3)
皮下脂肪(%):9.9(▲0.3)→10.2(△0.3)
体水分率(%):64.3(△0.2)→64.1(▲0.2)
骨格筋(%):57.5(△0.2)→57.3(▲0.2)
筋肉量(kg):42.7(▲0.7)→43.5(△0.8)
骨量(kg):2.2(▲0.1)→2.3(△0.1)
タンパク質(%):20.3(△0.1)→20.2(▲0.1)
基礎代謝量(kcal):1340(▲16)→1357(△17)
体内年齢:71(△1)→70(▲1)
血糖値(mg/dl;食事開始1時間後):84(▲49)
夕食内容:(夕食糖質量 g;110▲(△13))
1) 豆乳_成分無調整_200ml
4) 野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食_五穀ご飯_150g
6) 白すりごま_25g
本日の活動:
3時起床(夜間トイレ回数:2回)
①醗酵黒豆25ml
②人参リンゴミックスジュース180ml
③豆乳グリーンスムージー280ml
④生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
昼:
⑤黒にんにく1片10g
⑥納豆35g
ウォーキング終盤:
⑦蒸かし芋_100g
⑧干し柿_1個25g
夕食後:
⑨生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
夕食:上述
22時就寝
【起床時→昼→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm):119/81/69→降圧剤なし109/73/66→105/69/74
体温(℃):35.5(▲0.1)→35.6(△0.1)→35.3(▲0.3)
【起床時→夕食後】
体重(kg):50.45(▲1.05)→51.55(△1.10)
BMI:20.2(▲0.4)→20.6(△0.4)
体脂肪率(%):11.0(▲0.3)→11.3(△0.3)
皮下脂肪(%):9.9(▲0.3)→10.2(△0.3)
体水分率(%):64.3(△0.2)→64.1(▲0.2)
骨格筋(%):57.5(△0.2)→57.3(▲0.2)
筋肉量(kg):42.7(▲0.7)→43.5(△0.8)
骨量(kg):2.2(▲0.1)→2.3(△0.1)
タンパク質(%):20.3(△0.1)→20.2(▲0.1)
基礎代謝量(kcal):1340(▲16)→1357(△17)
体内年齢:71(△1)→70(▲1)
血糖値(mg/dl;食事開始1時間後):84(▲49)
夕食内容:(夕食糖質量 g;110▲(△13))
1) 豆乳_成分無調整_200ml
2) ロカボナッツ_30g
3) いわしにぼし_30g
大戸屋:4) 野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食_五穀ご飯_150g
5) ミニさばの炭火焼き
本日の活動:
3時起床(夜間トイレ回数:2回)
①醗酵黒豆25ml
②人参リンゴミックスジュース180ml
③豆乳グリーンスムージー280ml
④生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
昼:
⑤黒にんにく1片10g
⑥納豆35g
ウォーキング終盤:
⑦蒸かし芋_100g
⑧干し柿_1個25g
夕食後:
⑨生姜番茶180ml・・・番茶、生姜
夕食:上述
22時就寝
【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身!奇跡の家トレ
腕立て伏せ(回):50 x 1セット
腹筋(回):17 x 1セット
チェアスクワット(回):20 x 1セット
ラジオ体操:1セット
【ウォーキング】11.00km/139.4min(時速4.73km)
腕立て伏せ(回):50 x 1セット
腹筋(回):17 x 1セット
チェアスクワット(回):20 x 1セット
ラジオ体操:1セット
【ウォーキング】11.00km/139.4min(時速4.73km)
【本日の食事】
糖質量(g):215
カロリー(kcal):2,089
たんぱく質(g):81
脂質(g):100
塩分(g):8.1
プリン体(g):0.224
【本日の食費】2,779円
糖質量(g):215
カロリー(kcal):2,089
たんぱく質(g):81
脂質(g):100
塩分(g):8.1
プリン体(g):0.224
【本日の食費】2,779円
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