くら寿司うなぎの蒲焼と2018年5月21日データ

今日午後、くら寿司の通販サイトで購入した「うなぎの蒲焼（6食分）」、他が着いた。
早速、うな丼にしてみたが、ものすごく美味かった。最後は、うなぎ茶漬け風にぬか汁の上澄みをかけて食べたが、特製だれの効果でこれも美味い。
インターネットで申し込むと、冷凍真空パック1食当たり税込500円（特製無添加だれと山椒つき）、65gだからミニサイズ相当（普通の半分）で少食には最適だ。
このうなぎの蒲焼は中国製だが、徹底した品質管理をしているとのことなので安心したい。その辺の牛丼チエーン店等とは比較にならないくらい美味くて安い！

家食オーブントースターレシピは以下の通り：
①最初に金芽ロウカット玄米ごはん_150gパックを水を張ったコッヘルに入れ、180℃で15分湯煎。
②次に、くら寿司「うなぎの蒲焼」1パックとたれを、コッヘルに入れ、200℃で5分湯煎。
③上記②をパックから取り出し、ダイソーで購入した角形ステンレス容器にクッキングシートを敷いて載せ、200℃で5分温め
④上記①を丼に入れ、上に③を載せ、②で湯煎したたれをかけ、山椒をふって完成。

下側写真は、出来上がり状態。
左下がうな丼（ミニサイズ相当）、右下がぬか漬け、上がぬか汁（わかめ入り）

本日のデータ（2018.5.21）3時起床→22時就寝

【前夜からの夜間トイレ回数】4

【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍（mmHg/mmHg/bpm；降圧剤なし）：121/81/54→121/87/55→129/94/60
体温（℃）：35.1→36.2→36.1

【起床時→昼食後】
体重（kg）：51.20→53.45
BMI：20.9→21.4
体脂肪率（%）：11.4→11.7
皮下脂肪（%）：10.1→10.4
体水分率（%）：64.0→63.7
骨格筋（%）：57.2→57.0
筋肉量（kg）：43.9→44.8
骨量（kg）：2.3→2.4
タンパク質（%）：20.2→20.1
基礎代謝量（kcal）：1,368→1,389
体内年齢：70→69

血糖値（mg/dl；昼開始1時間後）：145
昼食糖質量（g）：73.5

【本日の食事】
朝：
人参リンゴミックスジュース180ml

あわしま堂水大福_1個

豆乳酵素青汁ごぼう茶がら入り280ml・・・酵素青汁、豆乳、ごぼう（茶がら）

塩キャラメル_1粒6g

午前中：

いわしにぼし_30g

ロカボナッツ_30g

黒にんにく_1片10g

蒸し野菜_大根・人参・葉物等

さしみこんにゃく_50g

納豆_2パック70g

金芽ロウカット玄米ごはん_半分75g

果物類_キウイフルーツ

昼：

くら寿司：うなぎの蒲焼_1食65g

金芽ロウカット玄米ごはん_150g

ぬか漬け100g_じゃがいも・人参・野菜

ぬか汁

ごぼう茶_180ml

夕方以降：
生姜ごぼう茶_180ml
ごぼう茶_180ml

【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身！奇跡の家トレ
腕立て伏せ（回）：50 x 1セット
腹筋（回）：20 x 1セット
チェアスクワット（回）：20 x 1セット
ラジオ体操：1セット
ぶら下がり（秒）：30x1セット

【ウォーキング】なし

【本日の食事内容】
糖質量（g）：183.6
カロリー（kcal）：1,446
たんぱく質（g）：72.5
脂質（g）：51.9
塩分（g）：8.9
プリン体（g）：0.224

【本日の食費】2,257円