今日は、くら寿司高畑店までウォーキングで行って、昼食に食べる握りを持ち帰りしてきた。
持ち帰り方法は簡単で、前日夕方電話して、お好みの青魚・貝・イカ・タコ等を注文して、当日開店直後の11時に受け取って、すぐそばの東山線高畑駅(1番出入り口)に直行。一般には、くら寿司の「お持ち帰りセット」が、お得感のあるセットが複数あるので魅力だが、私の場合、先のお好みで、シャリプチ(シャリが通常の半分;1貫分7.5g)にしてもらった訳である。結果は、良好で、ゆっくり食べられ、炭水化物を制限できるし、美味かった。
持ち帰りにしたのは、店内で食べると、ついつい食べすぎるからだが、持ち帰りだと後始末が大変なので、次回からは注文リストを作っておいて、店内で食べるのが正解なのかな」とも思う。
本日のデータ(2018.5.24)3時半起床→23時就寝
【前夜からの夜間トイレ回数】3
【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm;降圧剤なし):115/77/58→105/70/66→121/91/63
体温(℃):35.9→35.5→35.1
【起床時→昼食後→就寝前】
体重(kg):51.60→52.85→53.65
BMI:20.7→21.2→21.3
体脂肪率(%):11.2→11.6→11.6
皮下脂肪(%):10.2→10.3→10.3
体水分率(%):64.1→63.8→63.8
骨格筋(%):57.3→57.1→57.1
筋肉量(kg):43.5→44.4→44.5
骨量(kg):2.3→2.3→2.3
タンパク質(%):20.2→20.1→20.1
基礎代謝量(kcal):1,359→1,378→1382
体内年齢:70→69→69
血糖値(mg/dl;昼食開始1時間後):155
昼食糖質量(g):154.4
血圧・脈拍(mmHg/mmHg/bpm;降圧剤なし):115/77/58→105/70/66→121/91/63
体温(℃):35.9→35.5→35.1
【起床時→昼食後→就寝前】
体重(kg):51.60→52.85→53.65
BMI:20.7→21.2→21.3
体脂肪率(%):11.2→11.6→11.6
皮下脂肪(%):10.2→10.3→10.3
体水分率(%):64.1→63.8→63.8
骨格筋(%):57.3→57.1→57.1
筋肉量(kg):43.5→44.4→44.5
骨量(kg):2.3→2.3→2.3
タンパク質(%):20.2→20.1→20.1
基礎代謝量(kcal):1,359→1,378→1382
体内年齢:70→69→69
血糖値(mg/dl;昼食開始1時間後):155
昼食糖質量(g):154.4
【本日の食事】
朝:
人参リンゴミックスジュース180ml
自然栽培玄米もち_1切50g
豆乳酵素青汁ごぼう茶がら入り280ml・・・酵素青汁、豆乳、ごぼう(茶がら)
塩キャラメル_1粒6g
いわしにぼし_30g
ロカボナッツ_30g
ノンアルコールビール_オールフリー_350cc
昼:
夕方以降:
ごぼう茶_180ml
ごぼう茶_180ml
果物類_アマナツ_150g
豆乳_成分無調整_400ml_1000mlパック
味醂酒_16cc
【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身!奇跡の家トレ
腕立て伏せ(回):50 x 1セット
腹筋(回):20 x 1セット
チェアスクワット(回):20 x 1セット
ラジオ体操:1セット
ぶら下がり(秒):30x1セット
【ウォーキング】桜通線桜山駅から29号線を歩き→高畑店(→東山線で戻り)
7.63km/92.25min→4.96km/h
【本日の食事内容】
糖質量(g):231.8
カロリー(kcal):2.042
たんぱく質(g):61.1
脂質(g):40.3
塩分(g):10.5
プリン体(g):0.228
【本日の食費】3,242円
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