PPK食事法（少食と自然栽培食フェーズ）への移行ー2018年5月2日データ（1日断食）

今日は、1日断食だ。
4月29日にジンギスカン食べ飲み放題、昨日5月1日にオムライスランチ、中屋パンのあんドーナッツ、ドトールのモーニングと、PPK1日1食法から大幅に逸脱して、内臓を酷使したので、リセットだ。

併せて、今回の反省を機に、PPK1日1食法を見直し、今後、下記を実践することとする：
PPK食事法（少食と自然栽培食フェーズ）への移行と自在性の確保！
具体的には、
①少食の徹底
②自然栽培食の取り入れ・・・自然栽培された野菜等を食べること
③動物性たんぱく質の制限
④そして食費の節減。
内容としては、

1) 家食少食・・・玄米、ぬか床汁、穀物・根菜・野菜類、ぬか漬け等。他に青汁

2) 素材は、自然栽培（無農薬・無肥料）・・・ナチュラル・ハーモニーから購入

3) 昼食主体に切り替える・・・寝る前に食べない
4) 1日断食の実施・・・基本的に雨天の日

5) 動物性たんぱく質については

❶魚生食（にぎり）を週1日・・・青魚、エビ、貝、いか、たこ類

❷いわし煮干しを毎日少量・・・30g

❸肉類は食べない、鶏卵も食べない
6) 塩分制限・・・1日8g以下に抑える

7) 甘い菓子類・パン等を控える
　但し、極少食フェーズに入るまでの間、アップルパイのみ可とする・・・弱さ！
8) 調理方法として、電子レンジは使わない

以下がメニュー：

【朝】

❶人参りんごミックスジュース

❷豆乳ごぼう茶がら入り酵素青汁

【ウォーキング終盤】チョコレート／にぼし＋ロカボナッツ／干し柿

【昼食】週6日ないし5日（1日断食）（＋くら寿司／徳兵衛）

①ごま納豆

②蒸し穀物・根菜・野菜類・・・ナチュラル・ハーモニー

③ぬか漬け・・・小皿1皿分

④ぬか床汁・・・わかめ・切り干し

⑤金芽ロウカット玄米ご飯半分_75g
　まれに、いわし水煮カレー

⑥生姜ごぼう茶

【おやつ】生姜ごぼう茶＋トマト・生野菜等またはアップルパイまたはホットサンド

【徳兵衛】下記のうちから、シャリ小さめで10貫

@120：生げそ

@180：こはだ・真いか・石垣貝

@220：えび・やりいか・たこ・つぶ貝

@260：あじ・赤えび・えびアボカド

@300：ほたて

本日のデータ（2018.5.2）
【起床時→昼→就寝前】
血圧・脈拍（mmHg/mmHg/bpm；降圧剤なし）：102/77/68→117/72/69→116/75/71
体温（℃）：35.0→35.8→35.1

【起床時→夕方】
体重（kg）：50.80→51.70
BMI：20.3→20.7
体脂肪率（%）：11.1→11.3
皮下脂肪（%）：10.0→10.2
体水分率（%）：64.2→64.1
骨格筋（%）：57.4→57.3
筋肉量（kg）：42.9→43.6
骨量（kg）：2.3→2.3
タンパク質（%）：20.3→20.2
基礎代謝量（kcal）：1345→1360
体内年齢：71→70

血糖値（mg/dl；夕食開始1時間後）：90
夕食糖質量（g）：12

　　　　　
本日の活動：
3時半起床（夜間トイレ回数：3回）
朝：
①人参リンゴミックスジュース180ml
②ノンアルコールビール_オールフリー_500cc
③豆乳酵素青汁ごぼう入り200ml・・・酵素青汁、豆乳、ごぼう（茶がら）
昼：
④人参リンゴミックスジュース180ml

夕方：
⑤生姜ごぼう茶180ml・・・ごぼう茶、生姜
⑥人参リンゴミックスジュース180ml

22時就寝

【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身！奇跡の家トレ
　腕立て伏せ（回）：50 x 2セット
　腹筋（回）：18 x 2セット
　チェアスクワット（回）：20 x 2セット
　ラジオ体操：1セット
　ぶら下がり（秒）：10x2セット
【ウォーキング】なし（雨）

【本日の食事】
　糖質量（g）：44
　カロリー（kcal）：421
　たんぱく質（g）：10.4
　脂質（g）：5.2
　塩分（g）：0.6
　プリン体（g）：0.002

【本日の食費】1,010円