血圧が上昇気味：2018年6月11日（月）データ

最近、血圧が上昇気味だ。特に就寝前が高い。逆に心拍数は60を切ることが多くなった。

直接の原因は、ぬか漬けによる塩分の摂りすぎだろう。足首がむくみだした。

（現在の施設に入居前から、足首やふくらはぎがむくんでいたが、今年1月からスパ・サウナに毎日通って3月にはむくみが解消していた。）

現在、自然栽培食品への移行を行っているが、家食なので調理に時間がかかることでウォーキング不足がちなのと、自然栽培食品以外にもいろいろ食べているので、食べ過ぎで、体重が本来51kg前後のところが53kg台で推移している。

就寝前には、パソコン作業をやっているので、ストレスになっていることもあるのだろう。

明日からは、ぬか漬けを休止、間食をやめて、ウォーキングをしっかりやり、体重減に努めることで、様子をみる。

本日のデータ（2018.6.11月曜日）3時起床→22時半就寝

【前夜からの夜間トイレ回数】3

【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍（mmHg/mmHg/bpm；降圧剤なし）：123/86/53→104/74/58→150/99/56
体温（℃）：35.4→36.3→35.9

【起床時→昼食後→就寝前】
体重（kg）：51.70→53.15→52.55
BMI：20.7→21.3→21.1
体脂肪率（%）：11.3→11.7→11.5
皮下脂肪（%）：10.2→10.4→10.2
体水分率（%）：64.1→63.7→63.9
骨格筋（%）：57.3→57.0→57.2
筋肉量（kg）：43.6→44.6→44.2
骨量（kg）：2.3→2.3→2.3
タンパク質（%）：20.2→20.1→20.2
基礎代謝量（kcal）：1,360→1,383→1374
体内年齢：70→69→70

血糖値（mg/dl；昼食開始1.5時間後）：104
昼食糖質量（g）：118.9

【本日の食事】
朝：
人参リンゴミックスジュース180ml

酵素青汁5.5g・自然栽培大豆豆乳・ごぼう茶殻入り_250ml
市田柿干し柿_1個30g
自然栽培玄米もち_1切50g

昼：
いわしにぼし_30g

ロカボナッツ_30g

天然わら納豆_豆うまか_100g

トマト_八百清_160g

きうり_八百清_95g

蒸し野菜_大根・人参・葉物等

サイトウハム朝のベーコン_1枚20g

木戸さんの自然栽培玄米_発芽玄米_100g

ぬか漬け50g_大根・人参・野菜

有機八丁味噌10gで味噌汁

八丁みそまんじゅう_1個42g

赤福_1個

夕方以降：

ごぼう茶_180ml

アイスカフェオレ_280ml_ドトール

【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身！奇跡の家トレ
グーパー体操（回）：100回 x 1セット
腕立て伏せ（回）：50 x 1セット
腹筋（回）：24x 1セット
チェアスクワット（回）：24 x 1セット
ラジオ体操：1セット
ぶら下がり（秒）：40 x 1セット

【ウォーキング】覚王山・・・3.75km／48.43min→4.65km/h

【本日の食事内容】
糖質量（g）：193.0
カロリー（kcal）：1,439
たんぱく質（g）：63.1
脂質（g）：42.8
塩分（g）：4.3
プリン体（g）：0.224
食物繊維（g）：22.9

【本日の食費】2,740円