ナチュラル・ハーモニー宅配野菜の内容：2018年6月12日（火）データ

先月から、自然栽培と天然菌による醗酵食品中心の宅配を実施している「ナチュラル・ハーモニー」から野菜を購入し始めた。自然栽培とは、肥料・農薬を使わない農業で、肥料を施さないことで、土の力と野菜の生命力が引き出され、きめ細かやで美味さが詰まった優しい味わいになる上、食べる人と生産者の健康を守ることができる」と言う特長がある。1週間に1度、冷蔵便で届く定期購入方式である。

今日届いた品目は下記の通り：（洗浄後の可食部重量）

①大根・・・1本780g

②赤カブ・・・3個341g

③葉付にんじん・・・3本457g+154g（葉と茎部分）

④きゅうり・・・2本212g

⑤ズッキーニ・・・1本301g

⑥白菜（小）・・・1玉422g

⑦大葉・・・10枚

計2,513g（2,096円税抜き）

他にオプションで

❽キャベツ・・・1玉1,114g（445円税抜き）

と言うことで、合計3,781gが、明日から1週間分の野菜量である。

週に1日は、くら寿司に行くので、実質6日間で1日当たり630g食べることになる・・・蒸し野菜と生食（サラダ）で

これらとは別にフルーツのコースも定期購入しているので、デザートが加わることになる。

1日1食とはいえ、流石に少食とは言えないのが、実態である。

（今後はオプションを購入しない予定）

本日のデータ（2018.6.12火曜日）2時45分起床→22時15分就寝

【前夜からの夜間トイレ回数】2

【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍（mmHg/mmHg/bpm；降圧剤なし）：124/93/53→125/82/69→123/84/64
体温（℃）：35.7→36.0→35.8

【起床時→昼食後→就寝前】
体重（kg）：51.25→52.55→51.90
BMI：20.5→21.1→20.8
体脂肪率（%）：11.2→11.5→11.3
皮下脂肪（%）：10.1→10.2→10.3
体水分率（%）：64.1→63.9→64.0
骨格筋（%）：57.4→57.2→57.3
筋肉量（kg）：43.3→44.2→43.7
骨量（kg）：2.3→2.3→2.3
タンパク質（%）：20.3→20.2→20.2
基礎代謝量（kcal）：1,353→1,374→1364
体内年齢：71→70→70

血糖値（mg/dl；昼食開始1.5時間後）：102
昼食糖質量（g）：111.5

【本日の食事】
朝：
人参リンゴミックスジュース180ml

酵素青汁5.5g・自然栽培大豆豆乳・ごぼう茶殻入り_250ml
市田柿干し柿_1個30g

昼：
いわしにぼし_30g

ロカボナッツ_30g

天然わら納豆_豆うまか_100g
有機八丁味噌10gで味噌汁

蒸し野菜_大根・人参・葉物等

サイトウハム朝のベーコン_2枚40g

木戸さんの自然栽培玄米_発芽玄米_100g
くら寿司すしやの野菜カレーソース_150g

いわし缶詰_1缶_200g

八丁みそまんじゅう_1個42g

夕方以降：

ごぼう茶_180ml

アイス_ティラミス氷バー

ノンアルコールビール_オールフリー_350cc

ごぼう茶_180ml

【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身！奇跡の家トレ
グーパー体操（回）：100回 x 1セット
腕立て伏せ（回）：50 x 1セット
腹筋（回）：24x 1セット
チェアスクワット（回）：24 x 1セット
ラジオ体操：1セット
ぶら下がり（秒）：40 x 1セット

【ウォーキング】・・・8.06km／98.217min→4.92km/h

【本日の食事内容】
糖質量（g）：172.5
カロリー（kcal）：2,057
たんぱく質（g）：92.9
脂質（g）：102.4
塩分（g）：7.8
プリン体（g）：0.647
食物繊維（g）：15.7

【本日の食費】2,970円