くら寿司の夏メニューを食す：2018年6月7日（木）データ

雨が上がったので、くら寿司高畑店までウォーキングで行って、夏メニューの冷麺とかき氷を食べてきた。

手前がコク旨冷やし担々麺_糖質オフ麺、中段左がシャリ野菜えび、同右がこはだ_シャリプチ、上が黒鯛_石澤胡麻だれ_シャリプチ。他にも沢山食べたが（握りは全部で11皿）、シャリプチ主体だったので、糖質量は約110gで済んだ（担々麺、かき氷も含めて）。

コク旨冷やし担々麺_糖質オフ麺は上乗、美味い。

写真にはないが、かき氷の「ふわ雪氷_イタリアンスペシャル」は、自分の口に合わなかった・・・ふわ雪氷_宇治金時の方がよかったかも。もっと言ったら赤福氷の方がいい。

今日の体調：

暑い中を2時間以上歩いた後、冷房が効いた店内に入ると肌寒く感じる。

さらにかき氷を食べたものだから一層寒く感じた。

食事後東山線で帰ってくるのだけれど、やはり冷房が効いていて、肌寒い。

と言うことで、鼻水が出て調子は良くない。

それと喉が渇いたので、かなり水分を補給した・・・結果として水っ腹。

今日の反省：

夏の間は、東山線で出かけ、歩いて帰るのが正解・・・次回から

冷房の効いた店では、かき氷を食べないこと

本日のデータ（2018.6.7木曜日）3時起床→22時半就寝

【前夜からの夜間トイレ回数】5

【起床時→昼食後→就寝前】
血圧・脈拍（mmHg/mmHg/bpm；降圧剤なし）：114/85/65→115/84/73→131/82/68
体温（℃）：35.9→35.2→36.1

【起床時→昼食後→就寝前】
体重（kg）：51.60→52.40→52.70
BMI：20.7→21.0→21.1
体脂肪率（%）：11.3→11.5→11.6
皮下脂肪（%）：10.2→10.2→10.3
体水分率（%）：64.1→63.9→63.9
骨格筋（%）：57.3→57.2→57.1
筋肉量（kg）：43.5→44.1→44.7
骨量（kg）：2.3→2.3→2.3
タンパク質（%）：20.2→20.2→20.2
基礎代謝量（kcal）：1,359→1,371→1376
体内年齢：70→70→69

血糖値（mg/dl；昼食開始1.5時間後）：111
昼食糖質量（g）：123.6

【本日の食事】
朝：
人参リンゴミックスジュース180ml

酵素青汁5.5g・自然栽培大豆豆乳・ごぼう茶殻入り_250ml
自然栽培玄米もち_1切50g

昼：
いわしにぼし_30g

ロカボナッツ_30g

ブロッコリーサラダ

コク旨冷やし坦々麺_糖質オフ麺

シャリ野菜えび_2貫

黒鯛石澤胡麻だれ_2貫_シャリプチ

こはだ_2貫_シャリプチ

天然真いわし_2貫_シャリプチ

天然さんま_2貫_シャリプチ

天然真たこ_2貫_シャリプチ

天然つぶ貝_2貫_シャリプチ

生しらす_2貫

うに_1貫

天然あなご_2貫_シャリプチ

ふわ雪氷_イタリアンスペシャル

夕方以降：
ごぼう茶生姜梅干し入り_180ml

ごぼう茶_180ml

にんじん・りんごジュース_180ml

【本日の家トレ】Dr.ナグモが大変身！奇跡の家トレ
グーパー体操（回）：100回 x 1セット
腕立て伏せ（回）：50 x 1セット
腹筋（回）：23 x 1セット
チェアスクワット（回）：23 x 1セット
ラジオ体操：1セット
ぶら下がり（秒）：35 x 1セット

【ウォーキング】くら寿司高畑店・・・9.57km／115.05min→4.99km/h

【本日の食事内容】くら寿司分は糖質量とカロリーのみ計上
糖質量（g）：184.8
カロリー（kcal）：2,014
たんぱく質（g）：35.0
脂質（g）：27.4
塩分（g）：3.3
プリン体（g）：0.224
食物繊維（g）：9.7

【本日の食費】3,200円